Mars : retrouver de l’énergie grâce à une alimentation équilibrée et accompagner le retour du printemps en douceur

Le mois de mars marque une transition : les journées s’allongent, la lumière revient progressivement et notre organisme sort doucement de l’hiver. Pourtant, il n’est pas rare de ressentir encore de la fatigue, un manque d’énergie ou une motivation en dents de scie. Plutôt que de brusquer son corps, mars est le moment idéal pour relancer son énergie en douceur grâce à une alimentation adaptée et équilibrée.

Mars : une période de transition pour le corps

Après plusieurs mois d’alimentation hivernale, souvent plus riche et réconfortante, le corps a besoin de s’adapter. Avec le changement de saison, il est fréquent de ressentir :

• une fatigue persistante,

• une baisse d’immunité,

• des envies de sucre ou de grignotage.

Ces signaux sont normaux. Ils indiquent simplement que l'organisme a besoin de soutien, et non de restrictions drastiques.

Miser sur une alimentation revitalisante

En mars, l’objectif n’est pas de « se mettre au régime », mais plutôt de redonner de l’élan à son alimentation :

• Faire le plein de légumes de saison : poireaux, épinards, choux, carottes… riches en fibres et en vitamines

• Intégrer progressivement des crudités pour augmenter les apports en vitamines

• Maintenir une source de protéines à chaque repas pour la satiété et le tonus

• Conserver des féculents (complets si possible) pour l’énergie

• Ajouter de bonnes graisses (huile d’olive, colza, oléagineux)

L’idée est d’apporter au corps ce dont il a besoin pour retrouver vitalité et équilibre.

Soutenir son énergie naturellement

Plutôt que de se tourner vers des solutions rapides (café en excès, sucre…), certaines habitudes simples peuvent faire la différence :

• veiller à une hydratation suffisante,

• privilégier des repas réguliers,

• éviter les longues périodes sans manger,

• favoriser un sommeil de qualité.

Une alimentation équilibrée agit directement sur l’énergie, mais aussi sur l’humeur et la concentration.

Le piège du « body summer » anticipé

Avec l’arrivée du printemps, la pression autour du corps peut réapparaître : « se raffermir », « perdre du poids avant l’été »…Attention à ces injonctions qui poussent à des régimes restrictifs souvent inefficaces sur le long terme.

Mars n’est pas un mois pour se contraindre, mais pour se reconnecter à ses besoins. Une démarche progressive et bienveillante sera toujours plus bénéfique qu’un changement brutal.

Se remettre en mouvement

Le retour des beaux jours est aussi une belle occasion de reprendre une activité physique, sans pression :

• marche en extérieur,

• vélo,

• reprise d’un sport doux.

Bouger contribue à améliorer l’énergie, le sommeil et le bien-être global.

Mon conseil du mois

Voyez mars comme un mois de transition positive : un moment pour sortir doucement de l’hiver, remettre du mouvement dans votre quotidien et enrichir votre alimentation sans vous priver.

Prendre soin de soi ne passe pas par des règles strictes, mais par des habitudes simples, régulières et adaptées à votre rythme de vie.

Si vous souhaitez être accompagné(e) dans cette démarche, un suivi personnalisé peut vous aider à retrouver énergie et équilibre durablement, sans frustration.

Pour aller plus loin et bénéficier d’un accompagnement nutritionnel personnalisé, vous pouvez consulter la page des consultations diététiques ou en apprendre davantage sur votre diététicienne nutritionniste à Boulogne-Billancourt et son approche.